چرا هر چه می خوانم، نتیجه نمی گیرم؟

«من سه هفته است که درس می خوانم ، اما فایده ای ندارد. من در امتحانی که این هفته دادم هیچ پیشرفتی نکردم و سطحم حتی پایین تر است. من از دیروز که نتیجه آزمون جدید را گرفتم ، ناامید و افسرده ام. "بعضی اوقات فکر می کنم که نباید درس بخوانم، چون نمی توانم!"

من هر سال از جمله دانش آموزان ، به ویژه دانش آموزان دبیرستان ، چنین حرفه هایی را می شنوم. جوانانی که می گویند علیرغم درس خواندن و تلاش بی وقفه در چند روز گذشته ، آنها نتوانسته اند به نتیجه خوب یا کمی دلگرم کننده برسند و به همین دلیل ناامید شده و می خواهند مدرسه را ترک کنند.

این دسته از دوستان تصور می‌کنند که دو یا سه هفته درس خواندن، باید بار کوتاهی‌های چند ماهه یا حتی چند ساله آنها را بردوش کشد و خیلی زود نتیجه بگیرند. می‌خواهم بگویم دانش آموزی که مدت کوتاهی است به صورت مفهومی درس می‌خواند و در سال‌های قبل هم آزمون سراسری مورد توجهش نبوده است و در دروس پایه اشکال اساسی ‌دارد، روند پیشرفتش کندتر است، و برای رسیدن به تراز و رتبه‌های بهتر، باید بیشتر تلاش کند؛ پس باید اول دقت کنید که این دیر بازده بودن، منطقی است.

برای شروع طوفانی کنکور ???? با حرف آخر، همین الان کلیک کنید.

البته می‌توان راهکارهایی برای بازدهی زودتر و بهتر پیشنهاد داد که در اینجا به تعدادی از آنها اشاره می شود:

 

 

صبور باشید

از قدیم گفته‌اند: «رهرو آن نیست که گه تند و گه آهسته رود هرو آن است که آهسته و پیوسته رود.» درس خواندن برای کنکور یکی از اهداف بلند مدت است و موفقیت در آن مستلزم صبر ، تلاش ، پشتکار و روحیه خستگی ناپذیر است.

در واقع ، شما باید به این روش آرام و به طور پیوسته حرکت کنید و مداوم بودن بسیار مهم است. درس خواندن شما نباید نوسان داشته باشد و با تمام توان برای مدت کوتاهی مطالعه کنید. چیزی شما را ناامید یا دلسرد بکند، و ساعات مطالعه شما برای مدتی کاهش یابد و پس از مدتی، دوباره خوب مطالعه کنید و دوباره سقوط کنید.

اگر می خواهید در کنکور سراسری نتیجه خوبی کسب کنید ، باید صبور باشید ، حتی اگر برای مدتی اوضاع خوب پیش نرفت و علی رغم درس خواندن زیاد ، نتیجه نگرفتید. زیرا این دوره با صبر و پشتکار شما به پایان می رسد و اگر دست از تلاش بر ندارید، قطعاً مزد زحمت خود را خواهید دید.

هدف از آزمایش های آزمایشی را دریابید

متأسفانه ، بسیاری از داوطلبان بعد از آزمون های آزمایشی یا تست هایی که توسط معلمان انجام می شود ، استرس کاذب را تجربه می کنند. یعنی به جای اینکه به فکر حفظ نقاط قوت و ضعف خود باشند ، اگر نتیجه خوبی کسب کنند ، متکبر می شوند و با این فکر که این موضوع را به تسلط برده اند ، سطح درس خواندن خود را کاهش می دهند و اگر نتیجه بدی بدست آورند. دچار می شوند و وقت خود را صرف غم و اندوه می کنند.

برای جلوگیری از این امر ، ما پیشنهاد می کنیم به جای فکر کردن در مورد نتیجه کلی آزمون ، روی نتایج هر درس و هم ترازی آنها تمرکز کنید. انجام این کار به شما امکان می دهد تا در هر درس پیشرفت آزمون خود را به صورت دقیق اندازه بگیرید و در مورد نقاط قوت و ضعف خود مطلع شوید. علاوه بر این ، انجام این کار به شما امکان می دهد پیشرفت کمی داشته باشید و نسبت به آینده خوش بین باشید.

تحلیل آزمون‌های آزمایشی را جدی بگیرید

بعد از آزمون ، باید هر سؤالی را که پاسخ نداده اید یا نادرست پاسخ داده اید ، بررسی کنید. اگرچه این می تواند خسته کننده و وقت گیر باشد ، اما برای پیشرفت باید این سختی ها را تحمل کنید. با مرور تست ها، ممکن است مشکلاتی را متوجه بشید از قبیل کمبود اطلاعات ، فراموشی ، بی دقتی ، اتمام وقت و غیره. مطمئن باشید که با کمک مقاله هایی که در سایت حرف آخر هست می توانید برای حل هر یک از موارد فوق برنامه ریزی کنید و سعی کنید در آزمون بعدی مشکل یا مشکلات را تا حدی سبک تر کنید.

مطالب را در حافظه بلند مدت خود نگاه دارید

بعضی اوقات دلیل درصد پایین این است که اطلاعات به درستی وارد حافظه بلند مدت شما نمی شوند. روش های مختلفی برای ورود اطلاعات به حافظه بلند مدت وجود دارد. یکی از این راهها تکرار مطلب است؛ به عنوان مثال ، یکی از راههای یادگیری کلمات انگلیسی تکرار است که البته با روش هایی مانند جعبه لایتنر تقویت می شود؛ اما یکی از بهترین راههای ورود اطلاعات به حافظه بلند مدت، پیوند دادن یک مورد به مورد قبلی است. یعنی همانطور که می خوانید ، مطالب جدید را با یادگیری قبلی خود مرتبط کنید ، آنها را با هم مقایسه کرده و مطالب یک موضوع را دسته بندی و به همراه هم به خاطر بسپارید. بهترین راه برای انجام این کار خلاصه نویسی آنچه می خوانید است. خلاصه نویسی، اگرچه در ابتدا وقت گیر است ، می تواند به شما کمک کند تا موضوعی را در کنار هم قرار دهید. این ترکیبی از محتوا باعث می شود که آن محتوا را به هم مرتبط و مقایسه کنید. همچنین به شما کمک می کند تا هرچه را که خوانده اید در کمترین زمان ، نزدیک به زمان امتحان ، مرور کنید. اگرچه این ممکن است در ابتدا کمی وقت گیر و دشوار به نظر برسد ، اما در درازمدت مؤثر است.

تست زدن را جدی بگیرید

برخی از دانش آموزان به دلیل اینکه در سالها یا ماههای گذشته در درس خواندن کوتاهی کرده اند، فکر می کنند که ابتدا باید همه عقب ماندگی های خود را جبران بکنند، نقاط ضعف خود را از بین ببرند و سپس به آزمون بروند. اما کنکور، یک آزمون است و آزمون خصوصیات خاص خود را دارد و با یک آزمون توصیفی متفاوت است. حتی متن یک سؤال تستی با یک سؤال توصیفی فرق دارد و از همه مهمتر ، در سؤالات آزمون ، زمان پاسخ محدود است و باید بتوانید گره و نکته یک سؤال آزمایشی را در مدت زمان کوتاهی و بعد از آن صحیح ترین گزینه رو پیدا کنید. به همین دلیل ، برای آمادگی در آزمون ورودی ، فقط خواندن کتاب های درسی و مباحث کافی نیست و باید زمانی را برای تست هر درس اختصاص دهید و هنگام پاسخ دادن به عنصر، زمان را چک بکنید.

تو پکیج های حرف آخر، اساتید به اندازه کافی برای شما تست حل کردن و دیگه نیازی به تهیه ی کتاب های کمک درسی دیگه نیست.

چه میشود که جوان های ما به جای کار و تلاش در تخصصشان می خواهند از راه قمار پولدار شوند؟

قمار آنلاین و رویای نقش بر آب پولدار شدن

رویای نقش بر آب این روز های مال باختگان سایت های شرط بندی که نه تنها به واقعیت مبدل نشده بلگه باعث از دست رفتن پول و ثمره تلاش های بسیاری از افراد شده.

بسیاری از مالباختگان سایت های پیش بینی فوتبال و شرط بندی نه قصد تفریح داشته اند نه اهل قمار بوده اند فقط به دنبال روشی میانبر برای پولدار شدن بوده اند و امروز به جز حسرت چیزی نسیبشان نشده، این افراد عمدتا فریب شاخ های اینستاگرام و و عده های جذاب آنها را خورده اند که این موضوع باید از نظر شخصیتی به صورت عمیقی مورد بررسی قرار بگیرد.

چه میشود که جوان های ما به جای کار و تلاش در تخصصشان می خواهند از راه قمار پولدار شوند؟

شاید دلیل این است که جوان های ما امروزه به جای این که در حرفه و تخصصشان مشغول کار باشند و به اصطلاح وقت سر خاراندن هم نداشته باشند بی کار هستند و درآمدی ندارند و به فکر این هستند که پس انداز خوشان را سکوی پرتابی کنند به سوی موفقیت و میلیاردر شدن اما اتفاقی کی می افتند کاملا برعکس است و این کار می شود مایه افسوس و پیشیمانی.

روش جدید کلاهبرداری سایت های شرط بندی

در این روش سایت های شرط بندی بازی های خاصی را به عنوان بازی های پول ساز و راحت معرفی می کنند مثل بازی انفجار که شاخ های اینستاگرام با بی حیایی و روش های غیر اخلاقی این بازی را تبلیغ می کنند در این روش افرادی از سمت این سایت های شرط بندی کلاهبردار مامور می شوند روش های برد ، کد های تقلب و ربات های بازی انفجار را به افراد ساده باور بفروشند و این افراد را با اعتماد به نفس کاذب داخل بازی کنند و به راحتی سرمایه این افراد را از دستشان خارج می کنند

این سوال خیلی از افراد است و باید بگویم رویا و آرزوی بسیاری از افراد ساده باور است، این افراد معمولا به دنبال هک الگوریتم و فرمول بازی و یا خرید ربات تشخیص ضریب بازی انفجار هستند که باید بدانند اینها همه راه هایی برای کلاهبرداری بیشتر سایت های نامعتبر هستند.**یکبار برای همیشه این را بپذیرید که این وعده ها جذاب فقط راه کلاهبرداری بیشتر از شماست و به قول شاعر کل اگر طبیب بودی سر خود دوا نمودی**

چگونه می توان به صورت قطعی جلوی سایت های قمار را گرفت؟

اگر بخواهیم برای همیشه از دست تمامی سایت های پیش بینی فوتبال و شرط بندی ( قمار ) راحت شویم فقط یک راه تضمینی وجود دارد و آن هم افزایش خرد جمعی جامعه نسبت به قمار و رویای نقش بر آب یک شبه پولدار شدن است.

اگر افراد جامعه بپذیرند و درک کنند که هیچکسی تا به امروز از طریق شرط بندی و فعالیت در کازینو های آنلاین پولدار نشده به غیر از گردانندگان این سایت ها و برای همیشه این فکر و کار بی فایده را کنار بگزارند و در این سایت ها مثل فعالیتی نکنند همین امر باعث می شود که این سایت ها به صورت اتوماتیک نتوانند به فعالیت خودشان ادامه دهند.

منبع: تجارت امروز

برای خرید انواع اتصالات ساختمانی باید به چه مواردی توجه داشته باشیم؟

 

اگر برای خرید لوله و اتصالات ساختمانی به بازار رفته باشید، حتماً با انواع مختلفی از اتصالات با برندها و جنس های مختلف رو به رو شده اید. همین مسئله امکان دارد شما را دچار سردرگمی بکند. بنابراین بهتر است قبل از خرید اتصالات ساختمانی نکات زیر را در نظر داشته بگیرید و بعد محصول مورد نظر را در اینترنت سرچ کنید و از نمونه محصولات دیدن کنید و بعد تصمیم خود را بگیرید.ما برای این کار فروشگاه اینترنتی چلونگر را به شما پیشنهاد می دهیم.

• قبل از خرید، با مهندس و لوله کش ساختمانی با تجربه مشورت داشته باشید. یک لوله کش ماهر می تواند به راحتی به شما بگوید که چه نوع اتصالاتی نیاز دارید. انتخاب نوع اتصالات در افزایش کیفیت لوله کشی بسیار تاثیر دارد.
• هیچ وقت کیفیت را فدای پول نکنید! مخصوصا برای لوله کشی ساختمان! زیرا تعمیرات لوله کشی در ساختمان ها بسیار سخت و طاقت فرسا و پرهزینه می باشد. بنابراین با انتخاب لوله  و اتصالات با کیفیت، تا سال ها خیال خود را از لوله کشی ساختمان راحت کنید.

 

اتصالات برنجی چیست؟

 

برنج از مس و روی تشکیل شده است، در برخی موارد سرب نیز در آن وجود دارد، دارای تنوع بسیار زیادی است، قیمت آن بیشتر از دیگر اتصالات می باشد، اتصالات برنجی در واقع به شکل اتصالات لحیم کاری می باشد اما دارای تفاوت هایی در مقدار فشار وارده و اندازه ی دما می باشند. که اتصالات برنجی از مقاومت بیشتری در  دما و فشار بالا برخوردار می باشد.

 

مقاومت در اتصالات برابر با مقاومت در  لوله های وصل شده است. جهت اتصالات باید از مس فسفردار استفاده شود، اما جهت لوله های فولادی، برنزی، مسی و اتصالات فولادی و برنزی باید از نقره استفاده می شود.

لوله سبز چیست ؟

 

لوله ها جزو جدانشدنی و حیاتی بخش ساختمان و مسکن هستند که از اهمیت زیادی  برخوردار می باشند ، با پیشرفت تکنولوژی نوع لوله ها تغییر کرده و نواقص و عیوب لوله های قدیمی مانند فلزی و پلیکا که اغلب شکنندگی و فرسودگی بود رفع شده اند و نسل جدیدی از لوله ها با نام لوله پروپیلن یا لوله سبز تولید و در بازار عرضه شده است ، این لوله ها به دلیل مزیت های فراوان کاربرد گسترده ای در بخش ساختمان و انتقال دارند و در این پست قصد داریم به مواردی مانند ترکیبات لوله سبز.

 

لوله سبز یا لوله پروپیلن نسل جدید لوله ها می باشد که از مقاومت بسیار بسیار بالایی در برابر فشار ، شکنندگی ، ضربه و حرارت برخوردار هستند ، این لوله ها اغلب به رنگ سفید و یا سبز رنگ می باشند .لوله ها جزو جدانشدنی و حیاتی بخش ساختمان و مسکن می باشند که از اهمیت بالایی برخوردار است ، با پیشرفت تکنولوژی نوع لوله ها تغییر کرده و نواقص و عیوب لوله های قدیمی مانند فلزی و پلیکا که اغلب شکنندگی و فرسودگی بود رفع شده و نسل جدیدی از لوله ها با نام لوله پروپیلن یا لوله سبز تولید و در بازار عرضه شده است ، این لوله ها به دلیل مزیت های فراوان کاربرد گسترده ای در بخش ساختمان و انتقال دارند.

 

برای خرید لوله و اتصالات بهتر می باشد از فروشگاه های معتبر مانند چلونگر استفاده کنید زیرا محصولات آن ها معمولا دارای کیفیت بالایی بوده و شما می توانید با خیال راحت از آن ها خرید کنید.

 

شیشه سکوریت و شیشه لمینت چیست و چه کاربردی دارد؟

شیشه سکوریت یا شیشه میرال یکی از مقاوم ترین  و به روز ترین شیشه های مورد استفاده در صنعت ساختمان سازی می باشد. شیشه سکوریت طی یک فرایند و عملیات حرارت دهی به شکل میگیرد. همانطور که میدانید شیشه های معمولی استحکام و ایمنی لازم برای استفاده در بخش های مختلف ساختمان را ندارند. بنابراین باید با استفاده از روش ها و فرایند هایی از شیشه های معمولی یک محصول مقاوم و مستحکم ایجاد کرد. قبل از سکوریت کردن، شیشه های خام را به اندازه های دلخواه برش میدهند و این کار باعث ایجاد پنل های شیشه ای با اندازه های استاندارد میشود. امکان بُرش و شکل دهی یا سوراخ کردن شیشه ها بعد از وارد شدن شیشه ها به کوره عملا وجود ندارد.

شیشه سکوریت چیست؟

شیشه سکوریت یا شیشه میرال، همان شیشه نشکن( شیشه لمینت نشکن ) می باشد که به علت گذراندن مراحل مقاوم سازی در کارخانه به نام شیشه  سکوریت شناخته می شود. عملیات سکوریت کردن شیشه در کارخانه طی چندین مرحله انجام می شود. در ابتدا کار شیشه در ابعاد و اندازه مورد نظر بُرش داده می شود و بعد از آن پنل های شیشه ای بُرش داده شده وارد کوره هایی با درجه حرارت 700 درجه سانتی گراد می شوند. لازم به ذکر است که از دو نوع کوره جهت تولید شیشه سکوریت استفاده میشود. کوره المنتال و کوره کانوکشن. شیشه های تولید شده از کوره های کانوکشن از لحاظ کیفیت بهتر و صاف تر است و تفاوت این دو کوره فقط در کیفیت محصول نهایی است و از نظر مقاومت و شکنندگی هر دو در یک سطح هستند. بعد از طی کردن مرحله حرارت دهی و نرم شدن، شیشه نرم شده به داخل قالب شیشه ریخته شده و بلافاصله سرد می شود. فرایند سرد شدن شیشه با دمیدن فشار هوای سرد به شیشه صورت میگیرد. دمیدن هوای سرد باید به هر دو سطح شیشه اعمال شود. این فرایند خنک کردن شیشه باعث ایجاد شیشه سکوریت و امن میشود چرا که زودتر سرد شدن لایه های بیرونی نسبت به لایه های درونی باعث بالا رفتن مقاومت شیشه تولید شده می شود. این فرایند خنک کردن شیشه موجب مقاومت چند برابری شیشه سکوریت تولید شده نسبت به شیشه های معمولی می شود. در صورتی که فرایند ذکر شده در بالا به درستی بر روی شیشه اعمال نشود، شیشه سکوریت تولید شده کیفیت و مقاومت بالایی نخواهد داشت به همین دلیل شیشه سکوریت های موجود در بازار نیز از نظر کیفیت با یکدیگر متفاوت هستند. در ایران اولین کارخانه ساخت شیشه نشکن سکوریت با نام شیشه میرال شروع به کار کرد به همین علت برخی شیشه سکوریت را با نام شیشه میرال می شناسند. اما در واقع شیشه میرال نام کارخانه تولید شیشه سکوریت بوده است.

برش شیشه سکوریت

همان طور که اشاره شد باید قبل از فرایند حرارت دهی، شیشه مورد نظر را بُرش داد. از شیشه سکوریت در بخش های مختلف یک ساختمان می توان استفاده کرد. با توجه به مکان نصب و ابعاد آن و یراق آلاتی که بر روی آن نصب می شود، نیاز به سوراخ کردن شیشه یا برش و شکل دهی آن می باشد. بنابراین با ارسال اندازه های مورد نظر به کارخانه تولید شیشه قبل از عملیات مقاوم سازی شیشه، برش می خورد. بعد از بریدن شیشه سکوریت در ابعاد مورد نظر، شیشه برای ورود به کوره آماده می شود. در صورتی که شیشه سکوریت را بعد از عملیات برش دهیم شیشه به حالت پودر و تکه تکه می شود. بنابراین حتما باید اندازه گیری محل نصب شیشه توسط نصاب حرفه ای انجام شود. در صورت اشتباه در محاسبات، امکان برش دیگر وجود نخواهد داشت و موجب تحمیل هزینه دوباره و اضافی می شود. شیشه سکوریت یکی از انواع شیشه نشکن و مستحکم مورد استفاده در صنعت ساختمان سازی است. شیشه میرال استفاده گسترده ای در شیشه بالکن،تراس، حمام، دودبند و … دارد. در کارخانه برای برش دقیق شیشه دستگاهی به نام CNC وجود دارد. این دستگاه شیشه را با دقت زیاد به ابعاد مورد نظر برش می دهد. چون دقت در برش شیشه سکوریت بسیار مهم است. علت این امر نیز عدم امکان برش دوباره بعد از سکوریت شدن شیشه می باشد. قبل از برش شیشه در کارخانه، شیشه باید از آلودگی و گرد و غبار پاک و شسته شود.

شرکت آنلاین دُر نماینده رسمی واردات انواع شیشه سکوریت با کیفیت بالا و قیمت مناسب است. قیمت شیشه سکوریت بر اساس نوع شیشه و کیفیت آن ارزیابی میشود. میتوانید انواع شیشه سکوریت را با قیمت مناسب از ما خریداری کنید.

ترجمه مقاله توسط مهام ترجمه

-------------------------------

لینک عکس مرتبط

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.